10练习 -

1。建议成年人每天步行5,000至8,000步，每天每天步行3,000至5,000个步骤（通勤等）。

2。剧烈行走，您必须稍微达到呼吸的速度，心跳更快，但您仍然可以说话和交流。

3。每1,000步的锻炼量可以用洗碗量15分钟，在地板上擦干8分钟，骑自行车7分钟，然后慢跑4分钟。

4。运动前热身并拉伸脚踝，膝盖，臀部，腰部和背部，以及四肢5分钟。

5。建议在慢跑时首先撞到地面。

6。建议整个运行中的心率是最大心率（220-AGE）的60％至75％。

7。在运动过程中，您可以在小sip中进行水合。运动后一次不要喝太多。

8。在剧烈运动后不要立即停止并休息，而要慢慢降低运动的频率和强度并进行伸展。

9。中年和老年人应该试图最大程度地减少攀岩，因为担心会伤害膝盖。

10。最好是在早晨不运动的高血压和心血管疾病的中年和老年患者。

10个减肥项目 -

1。不要吃得太快。咀嚼每口大约20次。建议吃半小时吃午餐和晚餐。

2。关闭灯，上床睡觉。在光线下睡觉会影响褪黑激素的分泌，这可能会增加食欲并使人们体重增加。

3。喝水→吃蔬菜→吃肉/鸡蛋→吃钉书钉食物。按此顺序进食对减肥是有益的。

4。女性的减肥饮食卡路里通常为1200〜1500 kcal/天，男性为1500〜1800 kcal/day。

5。我相信大多数人都懒得每天都无法计算饮食卡路里。这是一些简单的技术。

6。吃少！

7。吃少！

8。少吃！

9。您真的不认为有足够的饮食和减肥的技能，对吗？

10。当然，少吃的饮食必须基于平衡。

10个营养项目 -

1。如果您想确保营养丰富，则应每天吃约1公斤的蔬菜。

2。每天吃250〜400克的主食食物，包括50〜150克的全谷物和混合豆子以及50〜100克土豆。

3。每天吃125〜200克的鱼，家禽，肉和鸡蛋。

4。您应该每天至少喝300克牛奶。

5。每天喝1500〜1700毫升的水。

6。您应该每天吃几个坚果。

7。每天吃...算了，你可能也不记得了...

8。这是一种相对简单且易于记录的方法。

9.每天再喝一杯牛奶，每餐在每餐中再添加一部分水果和蔬菜，每周多吃粗粒和坚果，每周多吃鱼和虾。

10。请记住：建议每天至少吃12种食物。

10种食物补充剂 -

1。喝骨汤不能补充钙。钙主要是通过饮用牛奶，食用大豆产品和高钙含量的蔬菜来补充。

2。富含钙的大豆产品在上一个酒吧中不包括豆浆。大豆牛奶含有低钙，钙全都在大豆面糊中。

3。柠檬水中的维生素C含量不高。直接吃蔬菜和水果比补充维生素C是更好的选择。

4。单独喝白粥不能滋养胃。常规饮食是最好的胃滋养。

5。吃红肉比吃红糖和红糖更多。

6.吃猪的猪肉不能补充胶原蛋白，但您可能会增加体重！

7.水果木瓜无法刺激乳房发育，也无法具有乳房增强作用。

8。实际上，没有食物具有明显的乳房增强作用。

9。没有适当的酒精对健康有益，只要您喝它，它就会不那么健康。

10。简而言之，没有什么能真正滋养你。只有吃蔬菜，肉，鸡蛋，豆类，坚果等，如果您将它们均匀食用，您才能健康。

10个烹饪物品 -

1。每个人每天应少吃5克盐（包括食物中的盐），这大约是馅料的量和变色的啤酒瓶盖。

2。如果不加盐和酱油，那么您就在欺骗自己。您可以使用更多的醋调味。

3。烹饪前应打开盖帽，然后关闭火后3至5分钟关闭。

4。应该定期更换木筷子和切割板，因为一些小裂缝可能会发霉。

5。必须清洁含有油的油锅，然后填充新油，以避免残留的油污染新的油。

6。微波炉无法加热鸡蛋食品，也不能放置纸袋，塑料便当盒，金属容器，铝箔锡锡纸等。

7。不要用水冲洗生肉。建议将其浸泡在水中；不建议将蔬菜浸泡超过5分钟以避免维生素损失。

8。建议在24小时内吃蔬菜（冷藏）。

9。建议在2天内吃肉，蔬菜，大豆产品和主食（冷藏）。

10。需要保留的剩菜应立即放入冰箱中，而无需冷却，然后再放入冰箱。

10个睡眠 -

1。在睡觉前2小时将房间的光线变暗可以增强嗜睡。

2。最好不要在睡觉前半小时看手机。